暮霭沉沉
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防癌,至少这些因素可控

楼主#
更多 发布于:2018-01-31 09:56
常常,当我们的身体在与癌症病魔作斗争时,总有个念头会冒出来:是不是我运气不好,所以癌症会找上门?
 
 其实,并不是这样。
 
 要知道,癌症,是可控因素与不可控因素相结合的产物。所谓“不可控因素”,是指基因、遗传等内因。
 
 要调控这些不可控因素,我们只能寄希望于科学研究,能早日破解这些谜题。而我们能做的,就是从“可控因素”中着手,通过改变生活中那些看似不经意的习惯,为自己的身体健康捍卫起一道牢固的防线。
 
 这些因素可控
 
 那么,我们生活习惯中,哪些属于可防癌、控癌的“可控因素”呢?
 
 01 | 吸烟(19.4%)
 
 吸烟是导致癌症的第一大可控风险因素,而且遥遥领先。美国接近20%癌症和30%癌症相关死亡,都是由吸烟引起的。    
 
 02 | 肥胖(7.8%)
 
 世界卫生组织的数据显示,肥胖,占了8%的发病率和6.5%的死亡率。大量数据显示超重和癌症发生率直接相关,比如超重的女性乳腺癌发生率增加了20%-40%。
 
 03 | 酒精(5.6%)
 
 5.6%发病率和4%的死亡率与酒精直接挂钩。由于中国人普遍的乙醛脱氢酶缺陷,也就是饮酒后不仅容易上脸,而且患癌概率更高。
 
 04 | 缺乏锻炼(2.9%)
 
 缺乏运动,不仅会导致体重增长,还会对人体免疫系统和内分泌系统造成负面影响。
 
 英国2011年的一项研究显示,每年约有1%的癌症患者或约3400例新增癌症病例都与没有达到政府建议的活动量有关。
 
 05 | 缺乏果蔬(1.9%)
 
 水果、蔬菜,不仅口感丰富,同时还能给我们的身体提供各种营养要素。蔬菜和水果富含能预防疾病的抗氧化剂。
 
 抗氧化剂能抵御自由基对身体细胞的损害。毫无疑问,抗氧化剂水平低与许多严重疾病风险增加存在紧密联系。
 
 06 | 加工肉/红肉(1.3%)
 
 肉类的加工工艺,如腌制和烟熏,会形成致癌的化学物质,包括亚硝酸复合物和多环芳烃。
 
 而高温烹饪,如油煎和烧烤,也会导致大量上述化学物质的产生。
 
 哪些癌症容易预防?
 
 在了解致癌因素后,再看看不同癌症种类可控外因所占的比例。因为,外因比例越高,就越容易预防。
 
 在一个极端,卵巢癌只有4%目前可以追溯到明确外因,淋巴瘤也都低于10%,这些癌症的发生目前来说随机概率比较高,但不排除未来可能会发现新的外因。
 
 在另一个极端,宫颈癌几乎100%可以预防!因为所有宫颈癌都和HPV感染相关,如果能及时接种合适的HPV疫苗,就能很大程度上躲避宫颈癌。
 
 从高到底排名,其他癌症可控可防情况如下:
 
 皮肤癌 95.0%
 
 肺癌 86.0%
 
 食管癌 73.0%
 
 肝癌 71.0%
 
 胃癌 56%
 
 结直肠癌 55%
 
 肾癌 54%
 
 乳腺癌 29%
 
 胰腺癌 25%
 
 甲状腺癌 13%
 
 远离癌症的12条“黄金法则”
 
 想要预防癌症,当然得需要有综合措施,且需长期坚持并养成习惯。方法是逐步做出小的改变,然后循序渐进,通过日积月累地坚持,使得患癌的风险大大降低。
 
 为此,中国癌症基金会提出了“远离癌症十二条”。
 
 1.切勿吸烟或咀嚼任何烟草类产品;
 
 2.及时接种疫苗,预防感染;
 
 3.在正常体重范围内,越瘦越好;
 
 4.每天运动30分钟;
 
 5.避免饮用含糖的饮料和垃圾食品;
 
 6.多吃不同种类的蔬水、全谷物和豆类食物;
 
 7.减少进食红肉,避免食用加工的肉类
 
 8.如果喝酒精饮料,男士每天不应多于两杯,而女士则以一杯为限;
 
 9.限制食用高盐分的食物和经盐(钠)加工的食物;
 
 10.不要使用营养补充剂来预防癌症;
 
 11.理想的是母亲纯以母乳喂养婴儿至六个月大,然后加添其他食物;
 
 12.平衡心态,心理健康;
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