爱哭的猫咪
论坛版主
论坛版主
  • 注册日期2012-02-17
  • 金钱1105RMB
  • 威望40点
  • 贡献值0点
  • 交易币0
阅读:3826回复:0

[乳腺癌术后饮食]减压食物把忧郁吃进肚子

楼主#
更多 发布于:2012-10-23 16:19
 最近,沉痛的消息和压抑的氛围让人不同程度地产生了焦虑、忧愁、悲伤的情绪。要想走出情绪低谷,除了心理疏导外,一些食物此时也能帮你赶走不良情绪。那么,有哪些食物能够让我们一口一口地把烦恼和忧郁通通吃进肚子里呢?
  粗粮类
  代表食物:小米、玉米面、荞麦面、豆面、胚芽米、糙米等
  小米等粗粮富含人体所需的氨基酸及其他优质蛋白质、各种矿物质钙、磷、铁以及维生素B1、维生素B2、维生素A原、烟酸、尼克酸、硫胺素、胡萝卜素等。许多营养学家将B族维生素视为减压剂,它可以调节内分泌,平衡情绪,松弛神经。
  干果类
  代表食物:杏仁、核桃、榛子、松子等
  干果类食品如核桃、榛子、松子,因含有微量元素铜、锌等,又有较多的不饱和脂肪酸,能够激活大脑的神经反射活动,补充大脑营养,强健大脑系统,缓解由于长期脑力活动带来的疲劳。杏仁富含镁、钾等重要的神经传导物质,核桃所含丰富的磷脂和赖氨酸,能有效补充脑部营养。
  菌藻类
  代表食物:香菇、蘑菇、平菇、黑木耳、白木耳等
  食用菌不仅质地柔嫩、风味独特,而且含有相当高的蛋白质,含有多种氨基酸、维生素、多糖类、矿物质等营养成分,并且它的脂肪含量低,又富含纤维素,除上述药用功能外,食用菌尚有调节内分泌、清热解毒、镇静安神等功效。
  海鲜类
  代表食物:鱼、虾、蟹、墨鱼、海带、紫菜、裙带菜等
  海鲜富含钙、铁、锌、碘、硒、锰 、铜等丰富的营养成分和维生素。人体内的矿物质在新陈代谢中有很重要的生理作用,钙是天然的神经系统稳定剂,具有安定情绪的效果。
  蔬果奶类
  代表食物:香蕉、番茄、洋葱、菠菜、胡萝卜、大蒜、牛奶等
  新鲜果蔬是为人体提供维生素的最佳来源。维生素C可以增强记忆力,具有平衡心理压力的效果。B族维生素可以营养神经,调节内分泌,达到平衡情绪、松弛神经的效果。
  另外,大蒜虽然会带来不好的口气,却会带来好心情。温热的牛奶向来就有镇静、缓和情绪的作用,尤其对经期女性特别有效,可以帮她们减少紧张、暴躁和焦虑的情绪。
游客

返回顶部